En PR-proffs är någon som arbetar med PR. De har inget med spår att göra. Förkortningen av PR kan betyda par, pris eller tryckt. Även om en av dessa har att göra med spår, är det inte definitionen vi letar efter.
Angående bana, och löpning i allmänhet, står PR för personligt rekord. Det är din snabbaste tid på den specifika distansen och vad de flesta löpare strävar efter i varje lopp.
Källa: Getty Images
Vad är PR i spår och varför fokuserar löpare på dem så mycket?
Oavsett om du tränar för en 100 m sprint eller en 26,6 mil maraton, kommer du att vilja veta din PR eftersom det hjälper dig att bestämma hur du ska träna. Mycket bra passform gör ett mycket bra jobb med att förklara hur du får din PR. “När du har sprungit ditt första landsvägslopp och fått din måltid har du ett PR eller ett “personligt rekord.” Det hänvisar till din bästa tid i ett lopp på en specifik distans.”
Det är ganska enkelt att få din PR och när du väl vet det kommer du förmodligen att slå den i ditt nästa lopp. Men en sak lopp har jämfört med träning är andra människor. När du springer i en flock kommer du att försöka hänga med andra löpare eller till och med försöka springa ifrån dem (det kallas ett lopp av en anledning). I vissa fall kan en löpare försöka springa ifrån något mer seriöst än andra deltagare.
Källa: Getty Images
Det är möjligt att sätta en ny PR utanför ett lopp.
Den 12 maj 2020, Utanför stycke, “Hur man kör en PR i en tidsresa” löparen Richard A. Lovett förklarar hur det är möjligt att göra PR utan andra. Även om huvudmotivationerna för loppet saknas, finns alla de element som hjälpte till att sätta din initiala PR närvarande.
Lovett skriver, “Jag kände till min PR och den takt jag var tvungen att hålla. I samma ögonblick som jag visste att mina splittringar var snabbare än PR, var jag mycket motiverad. Ooh, den första milen var snabbare än min 3 mils PR-tempo. Kan jag hålla den?
Den typen av tänkande är väldigt användbart, säger Jeff Simons, idrottspsykolog, eftersom en del av att köra en bra tidskörning innebär att bryta sig loss från förväntningarna. Istället uppmanar han, bara spring och säg till dig själv: “Det kan vara snabbt, det kan vara långsamt, vem kan säga det? Låt oss bara göra det.”
Källa: Getty Images
Om du slår en vägg när du skapar en ny PR, kom bort från att bara springa.
En av de bästa sakerna en löpare kan göra är att göra mer än att bara springa. Den 2 januari 2024, Runners World stycket, “Hur man PR ett lopp när du inte har gjort det på ett tag”, ger fem användbara tips om hur du skapar en ny PR. Det mest hjälpsamma har ingenting att göra med att faktiskt springa. Andrew Moran, DPT, löptränare och sjukgymnast säger: “Om du är i en PR-ruta och du inte går till gymmet kan detta vara en enkel lösning: Börja styrketräna.”
Förutom att springa snabbare kommer du förmodligen att springa bättre. “Jag är väldigt partisk, men efter att en idrottare har slutfört ett dubbelt styrketränings- och löpprogram kommer jag att se tre- eller till och med fem minuters tidsförbättringar på en maratonlöpare. Styrka är avgörande för löpekonomin och förebyggande av skador. Med enkla, löpspecifika rörelser förbättrar du faktiskt din löpform och förhindrar träningsuppehåll som kan orsakas av skador.”
